随着生活水平提高、饮食结构改变、社会压力增加以及运动量的减少，肥胖发生率越来越高。在这些因素外，睡眠也与肥胖存在密切关系。这两者之间的关联性十分有趣，通过调查，大多数人会认为，体态较胖的人睡眠都很好，而一个人如果严重缺乏睡眠，想象中应该是瘦骨嶙峋、顶着黑眼圈的样子。可实际情况恰恰相反：通过科学研究发现，睡眠时间短、睡眠障碍、生理节奏不同步，与肥胖和二型糖尿病等代谢疾病具有明确的相关性。也就是说：睡得少的人，变胖的风险越高。

美国宾夕法尼亚大学的研究团队曾做过这样一个试验：在实验室条件下观察200余名健康成年志愿者睡眠时间与体质量变化的关系。受试者前2天给予正常睡眠，之后全天睡眠时间被严格限制在4小时以内。5天后，平均每个人体重增加了1kg。试验过程中，研究者详细记录了受试者的进食种类及数量，发现受试者在被限制睡眠时间后，每日平均增加约30%的热量摄入。这也是导致体重增加的直接原因。5日后解除限制睡眠的时间，受试者的进食量在1～2天左右，快速回归试验前的水平。通过试验，得出结论，睡眠的显著缺少，直接造成进食量的增加，进而导致体重的增加！为什么睡眠时间短，食量会增加？

1、睡眠时，身体会分泌瘦素，这是一种产生饱食感的激素，与下丘脑受体相互作用，可抑制食欲、控制体重和脂肪分布。睡眠不足会导致瘦素浓度降低，导致胃饥饿素浓度增加（胃饥饿素是具有促进食欲作用的肽类，主要由胃部分泌）。释放饱足讯号的瘦素浓度降低，煽动饥饿感的胃饥饿素浓度提升，因而导致睡眠不足的人失去了对饥饿的控制能力，明显提高进食量。

2、睡眠短缺时，人体内的内源性大麻素浓度会升高，这种物质会让人想吃东西的欲望提高。

3、熬夜的人不仅晚餐吃得多，还偏爱吃含油脂丰富的食物，有时候晚餐过后还追加宵夜。在晚上睡觉后，这些迟来的热量就会在体内转化为脂肪储存起来，当脂肪积累到一定量后，就可导致肥胖。

4、缺少睡眠、入睡时间晚会破坏人体生物钟节奏，降低身体的新陈代谢，导致热量消耗率降低，热量的消耗与摄入不能再维持平衡，多余热量就会转变为脂肪储存在体内，从而引起肥胖。

5、缺少睡眠会导致胰岛素功能异常。科研人员发现睡眠限制会降低一型糖尿病患者的胰岛素敏感性，并且睡眠障碍人群发生更为常见的特点是胰岛素抵抗，而不是胰岛素分泌不足。睡眠时间不足导致胰岛素功能异常，这也是造成肥胖的一个重要因素。

饮食、运动、睡眠是健康的三大支柱！秋天马上过去，还有十天左右就立冬了，随着气温降低，人的运动量自然会减少、进食高热量食物的意愿增强；这两个因素都会导致体重增加，如果睡眠再出现问题，体重将严重失控！

希望大家在冬季，适度运动、合理膳食 、关注睡眠健康问题，重视身体信号，时刻保持轻盈身材与健康体态。

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