睡眠周期分为两个基本类型：快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠（它又分为三个周期即：入睡、浅睡、深睡）每个睡眠周期都与特定的脑电波和神经元活动有关。比如在晚上睡觉的时候，你会在非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠中多次循环往复。在接近早晨的时候，快速眼动睡眠的时间会变得越来越长。

睡眠可分为四个阶段：

第一阶段 入睡期

是从清醒到睡眠的转变。在这个阶段你的呼吸、心跳和眼球运动都会变慢，在这个时候你的身体会偶尔抽搐，这是让肌肉放松的前奏。你的脑电波也开始从白天的清醒模式变得缓慢起来。

第二阶段 浅睡期

这个是进入深度睡眠的前一个阶段，在这个时候你的心跳和呼吸会开始缓慢，肌肉将进一步放松，体温也开始下降，眼球运动停止，脑电波的活动进一步减慢。这个阶段占你整个睡眠周期的大部分时间！

第三阶段 深度睡眠期

这个睡眠周期一般在上半夜内发生，在这段时间内你的心跳和呼吸会下降到最低水平，你的肌肉彻底放松的同时你的脑电波也变得更慢了，这个时候就很难把你叫醒了。

第四阶段 快速眼动睡眠期

快速眼动睡眠一般发生在你入睡的90分钟后。这个时候你的眼睛会在紧闭的眼皮后面进行快速的左右移动，呼吸开始变快呈不规则的状态，心率和血压升高到接近醒来的水平。你的梦境也是在这个阶段里产生的。

身体在睡眠状态下的变化：第一为身体层面：肌体舒展，肌肉会呈现一种完全放松的状态，身体机能得到一个回弹；第二为大脑层面：大脑皮层处于内抑制状态，在白天不断接收全身神经系统上传信息而处于繁重工作量的大脑皮层，当人体进入睡眠状态时，开始得到恢复和舒缓。

浅睡眠的概念：浅睡眠：睡眠状态中的一个天然阶段，是进入睡眠状态后的第二个阶段，睡眠状态不稳定，比较容易被吵醒，特别是对声音比较敏感的人，要保证有良好的睡眠环境。

深睡眠（慢波睡眠）：是进入睡眠状态后的第三个阶段。处在深度睡眠状态下的人，身体和大脑都处在完全放松的阶段、血压下降、呼吸更有规律、大脑对外界的反应不敏感，脑垂体会释放生长激素，刺激组织生长和肌肉修复；在深度睡眠状态下，人体内产生的抗体，有增强抗病能力的作用；深睡眠对稳定情绪、恢复精力、平衡心态等都是非常重要的。

快速眼动睡眠：快速眼动睡眠（REM睡眠），主管精神，是进入睡眠状态后的第四个阶段。大脑在多数睡眠阶段是比较安静的，但在REM睡眠期间大脑就开始活跃起来。REM睡眠是大脑做梦和重新组织信息的阶段。此阶段大脑会清除无关信息，通过连接过去24小时与以前的经验来增强记忆力，并促进学习和神经生长。此时体温升高、血压升高，心率加快。通常，REM睡眠在一晚上会出现3~5次。

睡眠的重要性：慢波睡眠帮助你恢复体能，而快速眼动睡眠帮助你恢复精神。这些睡眠阶段会随着年龄的增长而缩短时间，这意味着睡眠质量和自我修复能力也会随之下降。影响身体组织和细胞老化的原因有很多，如果缺少慢波睡眠会让身体难以自我修复并导致老龄化进程加速。所以，良好睡眠是抗衰老最好的方法。

如何拥有更好的深睡眠？一些研究表明，人在入睡前的时间很重要，尤其是在刚开始入睡的3个小时，深度睡眠在这段时间里几乎占据90%。提前做好入睡准备，让身体得到要去休息入睡的指示，适当进行一些简单放松运动，减少神经的兴奋状态。例如沐浴、泡脚、听轻音乐、冥想等；舒适的床上用品和寝具对身体的舒适度和睡眠质量的影响也是非常大的，睡得舒服才能睡得好。睡眠与健康息息相关，一旦出现睡眠障碍且呈现持续性表现，一定要引起重视。

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