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爱托优睡眠管理:为什么明明很累,却翻来覆去就是睡不着?

发布日期:2022-12-14发表者:爱托优健康管理中心浏览次数:922 次

对很多人来说,「睡得着」是件奢侈的事。世卫组织的数据显示,全球25%的人有失眠困扰。《2018中国睡眠质量调查报告》显示,83.81%的人有睡眠问题,入睡困难占25.83%……累了,但就是睡不着是为什么?为什么明明很累,却翻来覆去就是睡不着?我们怎样才能慢慢走出这个怪圈?上海市精神卫生中心副主任医师-刘强医师,是这么说的:失眠的原因千千万,但大体上不外乎有下面这3种:


爱托优睡眠管理:为什么明明很累,却翻来覆去就是睡不着?


你可能不是真的困了

很多时候,可能只是感到疲倦,并非真的困了,这种时候,睡不着也很正常。


睡前刺激太多

睡觉前,如果一些外在因素(如剧烈运动、喝咖啡、抽烟、饮酒等)引起神经过于兴奋,可能也会导致人久久难以入睡。


想太多,容易失眠

很多失眠的人,都是“深夜思想家”,万籁寂静时,他们的大脑会不受控制地超速行驶,这往往会带来无尽的痛苦。


有人可能觉得这只是一种反思,并不认为这是一个问题,然而事实上,长期过度思考,可能对健康造成很多负面影响。研究发现,这种停不下来的“反刍思维”,可能与一系列的精神症有关,比如失眠、焦虑、抑郁、创伤后应激障碍以及暴饮暴食等。除此之外,还会消耗大量的精力,导致神经衰弱。翻来覆去睡不着,怎么办?


爱托优睡眠管理:为什么明明很累,却翻来覆去就是睡不着?


01睡不着,就起来走走

如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡的话,起身走一走,或者到卧室外看电视或阅读,直到有睡意再上床。 这样可以让身体养成习惯,床只能用来睡觉。


02“睡眠限制疗法”

这种方法主要针对容易半夜醒来的人,通过限制睡眠时间,达到改善睡眠质量的效果。


举个例子,如果你晚上11:00上床睡觉,早上8:00起床,但只睡6个小时,你就可以把躺在床上的时间,限制在6个小时。这表面上看是在剥夺睡眠时间,但通常睡眠时间受到限制后,可以帮助更快入睡,也能明显减少夜间醒来的次数。 随着睡眠的改善,后期再逐步增加睡眠的时间(可以每次增加15或30分钟),直到达到7~8个小时的高质量睡眠。


03睡觉前不喝咖啡

咖啡因可以刺激神经系统,增加呼吸、心率,使血压上升,因此睡前不能喝含有咖啡因的咖啡、茶等饮料。如果对咖啡因特别敏感,最好下午4点后就别喝了,另外喝酒、抽烟也有刺激神经的功能,睡前也别碰。


04睡前放松心情

睡前2小时内避免剧烈的脑力和体力活动,和一些刺激性事件,以防大脑处于持续兴奋状态,难以入眠。比如运动、看动作电影之类的,都会让大脑安静不了。


05睡前看会儿书

对于很多人来说,这一招特别管用。 睡前看手机容易越看越亢奋,但当你把一本书铺展在面前,要不了多久就会不自觉沉沉入睡。


06睡前用温水泡脚

睡前温水泡脚,可以促进血液循环,放松身心,有利于睡眠,但泡脚水的温度不可过高,避免造成烫伤。临睡前1~2个小时,来一盆40度左右的温水,泡个15分钟,看看晚上睡觉香不香~


爱托优睡眠管理:为什么明明很累,却翻来覆去就是睡不着?


07还有一种办法

在爱托优睡眠管理中心,爱托优I2U全息健康风险评估修复系统以美国睡眠健康管理模式为基础,依托领先的生物反馈技术,不仅具有睡眠健康风险检测预警功能,而且具备睡眠健康能量修复功能,通过全息睡眠健康影响因素的检测,针对性、智能化提供能量修复方案,有效修复睡眠健康风险。


充足的睡眠是身体健康的基本保障,在爱托优健康风险管理中心,爱托优研发了独有的6s睡眠管理法,通过人体能量干预、植物营养干预、膳食营养干预、运动干预、心理干预、环境干预手段,来达到改善人体睡眠不足的现象。如果你也有睡眠不足、失眠等现象,可以尝试爱托优6S睡眠管理手段,来改善您的睡眠质量。