想解决失眠问题，首先要明确自己是因为什么原因导致经常性失眠，找出原因所在，才能够对症下药，针对性地调节失眠。简单来说，失眠分为以下几种情况：

1、习惯不良性失眠：

由于睡眠卫生习惯不良所致的失眠。如睡前吸烟、饮酒、喝茶、强烈运动等，增加了觉醒程度;或恋床、白天贪睡等，与睡眠周期不相一致。这种情况就要尽量调整昼夜作息，睡前不过多摄入烟、酒、茶、咖啡等含有一定提神、兴奋作用等食物。

2、环境性失眠：

由于环境因素作用于躯体导致的失眠。由于环境因素对睡眠的直截干扰，如酷暑、寒冷、噪声、强光或高原反应等;或处于须要维持警惕的环境下，如患者、身处危急场所等。这种情况属于外界因素，就只能换个安静舒服点的环境来解决了。

3、入睡条件性失眠：

因某些长期与入睡相伴的物件或环境不存在时发生的失眠。如看电视入睡等，久后形成习惯。这种只要入睡条件满足就可以睡得着了，如果要强行改过来则需要一段时间去适应没有相应的入睡条件的睡眠。

4、焦虑性失眠：

临床上最常见的失眠类型，往往是由于精神紧张，工作或思想压力大、情绪强烈、环境变换等因素，往往表现为入睡困难，频繁觉醒，多梦易醒甚至引发头痛无力等症状。

比如说有一段时间工作任务重，不得不熬夜完成任务，几乎天天都是两三点才睡觉。持续了快两周的时间，工作没那么多事情时想把作息调整回来，却发现已经很难调整了。同时精神状态随之变差，人也越来越焦虑，形成了恶性循环。

像这样生活压力大、熬夜成性过后造成的焦虑性失眠，可以通过身心调节和食疗来进行调整。建议焦虑性失眠的朋友平时多加锻炼，配合清淡的饮食，多吃蔬菜水果。这里推荐几样对失眠患者有益的食物：

1、多吃香蕉：

香蕉中含有丰富的蛋白质和人体所需的氨基酸，具有营养神经、安抚神经的功效。此外香蕉中含有大量的微量元素，如钾、镁等元素，能有效的降低血压，减轻肌肉痉挛，有利于缓解身体的疲劳，减轻身体负担，从而达到改善失眠的目的。因此平时可以适当吃一些香蕉，也可以睡前吃一点，对改善睡眠效果显著。

2.、多吃葡萄：

葡萄中的果肉含有一定的褪黑素，可以辅助睡眠;除此以外，葡萄酒中，由于含有抗氧化剂和酒精，所含有的褪黑素含量可能会更高一些，更有助于睡眠，不过喝酒要适量，不可喝过多，否则适得其反。

3.、多喝杏仁露

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药——镁，经常吃有助于缓解焦虑情绪，有助于睡眠。同时杏仁露中含有大量纤维和不饱和脂肪，有利于心脏健康，还能“清洁”肠道。除了生活中多吃蔬菜水果补充维生素以外，也可以食用适量的功能性食物来进行调理，帮助改善睡眠。

但是不建议吃褪黑素，褪黑素可能导致副作用，常见的比如白天嗜睡、头痛以及头晕。还有些不是很常见的副作用，比如腹部不适，轻度焦虑等症状。长期服用褪黑素会产生药物依赖性和耐药性，甚至有可能导致内分泌失调，建议选择成分更安全的产品！