据中国睡眠研究院调查研究表明，目前中国内地成年人中失眠患病率高达57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障碍，这个比例已远远超过欧美等发达国家。

  睡眠障碍往往引起人注意力不集中、身体免疫力低下、记忆力下降、情绪波动，严重时会引发高血压、心脑血管意外以及焦虑抑郁情绪障碍等疾病。睡眠障碍造成了相当一部分人群处于“亚健康”状态。如何管理好我们的睡眠，就显得尤其重要了。

  睡眠障碍判断标准：失眠

  睡眠障碍有多种形式，其中最常见的形式就是失眠。对失眠，目前主要是根据患者的主观感受作为判断标准。

评估分析影响睡眠因素

  1、注意改善不良情绪，如学习、工作压力大，生活遭遇变故等负面情绪对睡眠的影响；

  2、积极治疗影响睡眠的相关疾病，包括：睡眠呼吸暂停综合征、慢性疼痛、抑郁症等；

  3、避免服用（食用）可致兴奋的药品或食品，如儿茶酚胺、甲状腺素、避孕药、咖啡、茶、酒精、抽烟等。

坚持良好的睡眠习惯

  坚持良好的睡眠习惯，对缓解失眠，改善睡眠有很好的辅助治疗作用。

  1、保持规律的睡眠；

  2、建立良好的睡眠环境，如饥饿、过饱、太热或太冷、光线及声音刺激、疼痛等均可影响睡眠；

  3、睡前有一段过渡时间，可先听舒缓的轻音乐放松大脑；

  4、睡前喝杯热牛奶；

  5、睡前泡个热水澡或热水泡脚15-20分钟；

  6、白天需有适量的运动。

采取有效的干预措施

  从缩短睡眠潜伏期，减少入睡后清醒时间，提高睡眠质量等方面评价，行为干预可使70-80%失眠患者的睡眠得到改善。其中简便易行、疗效肯定的有自我调节、修正行为及放松训练等方法。

1、 自我调节

一般情况下，在人脑中形成一种关系链，即一看到卧室和床，就使人想起睡眠，在卧室和床上，会自然而然的很快入睡。

管理睡眠过程中，不在卧室内放置电视和书籍，不在卧室和床上做睡眠和性生活以外的事情。

晚上只有在有睡意时上床，若15～20分钟还未入睡，应离开卧室，有睡意时再回到床上 ，若再有入睡困难可多次重复上述步骤。

白天尽量不睡觉或午睡时长不超过半小时，绝不能晚上睡不好白天来弥补。

2、 修正行为习惯

基本原则是：减少卧床时间，提高睡眠效率。首先，确定最近一周实际每晚的平均睡眠时间，早上起床时间不变，然后确定晚上上床时间，再根据睡眠改善情况，逐渐增加卧床时间，注意每晚卧床时间不得少于4.5小时。

3、 放松训练

失眠症者有一个共同感受，既越想睡越睡不着，越睡不着越着急，思想和精力整日都用于如何睡好觉上，但效果却不理想。放松训练是肌肉放松减缓焦虑的有效方法。

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一、睡眠现状评估分析

1、睡眠影响因素评估表

2、睡眠现状调查表

二、睡眠健康风险检测预警

1、氨基酸检测报告

2、脑风险检测报告

3、疾病风险检测报告

4、酵素检测报告

5、激素分泌检测报告

6、神经系统检测报告

7、身心灵检测报告

三、睡眠健康风险个性化方案

1、能量修复建议

2、生活行为指导

3、运动指导

4、饮食指导