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爱托优:人为什么会有起床气?盘点起床气的解决方法!

发布日期:2022-05-10发表者:爱托优健康管理中心浏览次数:531 次


很多人在醒来的时候,会对周围的人耍点小脾气,俗称起床气。那么,人为什么会有起床气呢,怎样解决这种让人不爽的情绪呢?

 

爱托优温馨提示:为什么会有起床气?可能是由生理节律产生的。

 

成年人在凌晨3-5点,血压水平最低,随着清晨觉醒后心血管系统功能增强,血压在短时间内(2-4小时)达到峰值,血压监测表明,在早晨醒来时,人会血压升高,心率有明显的加速,还可能出现心律不齐。除了血压和心跳反应,刚睡醒时,外周神经系统也处于高度活跃状态,这些生理信号特征与愤怒、抑郁等负性情绪相似,因而人可能会有易怒、抑郁等主观感受,甚至带有一定的攻击性。

 

起床后,可以伸几个懒腰,做几次深呼吸,调节身体状态,来帮助自己赶走起床气,开启心情愉悦的一天。

 


 

 

也有研究发现,女性的起床气会比男性要多,而且在有起床气的时候,当事人往往会伴有低血压、脸色苍白、眩晕、四肢无力的情况,而造成这种症状的原因有以下几种:

 

压力过大

在当事人心理压力过大的时候,是会影响到睡眠质量的,而情绪的极度不稳定还会导致内分泌的失调,心里积攒着一股气,就难免会在起床后向别人倾诉出来了。

 

睡眠不足

睡眠不足是起床气的主要原因。比如前一天因为熬夜或者是夜间活动丰富,导致睡的太晚,第二天又起的太早,一天中没有得到充足的睡眠,就会造成情绪的不佳,出现暴躁的情绪。

 

他人影响

在没有自然醒的时候,别人把自己弄醒或外面的噪音弄醒,因为自己的身体没有得到充足的睡眠就被外界吵醒了,就会积攒着一股气发泄出来。

 

身体原因

一天之中,人的血压呈两峰一谷分布,而在刚刚睡醒的时候,血压是处在最高的水平,在这种生理作用下,稍微遇到点不顺就会使情绪爆发出来,这也是早上的时候变得特别的敏感和容易暴躁的原因。

 

 

 

 

 

知道了起床气产生的原因,那有什么缓解的办法呢?

 

保证充足的睡眠

在有起床气的时候,最重要的就是要保证充足的睡眠,因此在前一天晚上要做好早睡的准备,不能总是熬夜,也尽量避免一些夜间的活动,把自己的睡眠时间保持在8个小时以上。

 

闻芳香精油

薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香气浓,会起反效果,建议睡前在枕巾上点几滴即可。醒来后可以闻闻柑橘类精油,有助头脑清醒,闻柑橘类水果也有类似效果。

 

床头放杯水

睡前用保温杯装一杯热水放在床头,早上醒后喝下去,能刺激休息了一夜的胃肠开始工作,发出进食讯号,人体也会随之清醒。注意不要喝凉水,久之不利胃肠。

 

设个音乐闹铃

起床铃声除了要选用平时爱听的音乐,推荐那些节奏欢快的音乐,能刺激大脑加快清醒。

 

再睡一会

起床气是因为没有睡醒,可以再睡一小会,让大脑和身体再歇息一会,慢慢缓解起床气,对于情绪的改善也是很有好处的。

 

起床坐两分钟

醒来不要急于起床,先坐起来伸展下身体,坐两分钟,让被窝外的冷空气刺激头脑清醒,然后再起床。秋冬季节注意披上外衣,以免着凉。

 

起床玩会手机

醒来后打开手机摆弄会儿,顺便检查下短信、邮件或行程安排等,液晶屏幕有醒目醒神的效果,一举两得。

 

学会减压

压力过大的情况下,神经会高度紧绷,一点不顺心的事情都会使自己情绪一下子高涨,因此在平时要注意合理安排自己的工作和生活,不要给自己太大的压力。